Alimentos ricos em fibras: inclua-os no seu cardápio e emagreça

Por PAULA FACIROLI

A ingestão de fibras é essencial para o bom funcionamento do intestino, além de auxliliar no combate à redução de doenças crônicas, cardíacas e até alguns tipos de cânceres e diabetes. Elas são encontradas em muitos alimentos naturais como cereais, frutas, legumes e verduras. As mulheres devem ingerir cerca de 25 gramas por dia, os homens 40 gramas.

O pão integral, por exemplo, possui boa quantidade de fibras, já que os grãos não são moídos nem refinados. Então que tal trocar aquele seu pãozinho branco diário pelo integral e inserir mais fibras em sua dieta? A maçã também é rica em fibras, uma unidade possui 4,4 gramas. Na hora de comer a fruta não tire a casca dela, pois perderá a maioria do seu poder nutricional!

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Portanto, mude já seus hábitos alimentares consumindo mais fibras! Só não se esqueça de tomar muita água para facilitar o trânsito intestinal.

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